女性の皆さん、ダイエットは順調ですか？

今回の記事で取り上げる内容は「美脚」が目指せるリンパマッサージです。自宅で簡単にできる方法、セルフケアのやり方を紹介しますのでキレイに下半身痩せしたい方はもちろん、セルライト、むくみなども解消したい方も注目です！

太ももが太くなってしまう原因

1
筋力不足&脂肪のつきすぎ

筋力の低下は姿勢が悪くなり、骨盤にも歪みが生じます。骨盤が歪むとさらに筋肉がゆるみ、腰周りや太ももに影響が出て、結果的に脂肪がつきやすくなるそかもいう悪循環を生みます。

そして重要なポイントがリンパです。リンパ節は老廃物を排出する働きがありますが、この流れが滞ることによって老廃物は徐々に蓄積されます。そう、美容の大敵、セルライト（皮膚、肌がボコボコの状態）の原因にもなります。

運動不足、骨盤の歪みにつながる癖や習慣のある方は改善、対策を行うことをおすすめします。

2
むくみ

コチラも女性に多い大きな悩みの一つです。全身に比べ特に下半身（ふくらはぎ、太もも）はむくみやすい部分なのでしっかり気をつける必要があります。

血行不良によって血液やリンパの流れが滞り、体内に水分が溜まりやすくなり、むくんでしまいます。

むくみの原因は様々で、冷え性、デスクワークによる血行不良、不調、疲れ、体調不良などがありますが規則正しい生活、健康を意識した毎日を過ごすことである程度は改善されます。

細かいところで言うと、シャワーではなくお風呂に浸かるや、飲酒を控える、刺激物を控えるなど日々の生活改善により、よい効果が期待できます。

3
そもそも筋肉質

筋肉量が多いとその分、身体全体から見た時に「ごつく」見えてしまいます。

代謝をよくする上である程度の筋肉量は必要ですが、よりすっきりとした美しく大人の女性らしいボディを目指すのであればメンズのような大きく逞しい筋肉はちょっと見直す必要があります。

太もも痩せのために心がけたいこと

1
食生活の見直し

今すぐ自身で取り入れることができるのがこちら。まずは自分の食事を記録しまとめてみましょう。普段意識してなかった部分をチェック、明確に可視化されることでどのくらいの量を摂取していて、これからどれぐらい、何を摂ればいいのかがわかります。

2
適度な運動

毎日、数時間も体を動かし続けることはプロのアスリートでも難しいので、自分のペースに合わせてまずは無理なくできることから探すのが大切です。いきなりトップギアで頑張っても怪我になる可能性も高く、何よりモチベーションはそんなに長く続かないのでとにかく穏やかに数風でもいいので続けることを試しながらどんどん負荷を変えていくのがオススメです。

3
生活習慣の見直し

基本的なことですが朝起きて、寝るまでの間、自分がどんな生活をしているかを把握して、健康的な毎日が送れるように改善するだけでとても効果があります。

どんなに痩せると言われている人気の施術などを行なっていても、生活習慣が乱れたままだと結局、改善されないですし効率が悪いですよね。

いきなり完璧は難しいと思うので今すぐできることから徐々に良い方向へ向かって行いましょう。

太ももスッキリリンパマッサージのやり方

【足裏】
足の裏を親指の腹で押し、さすります（両足各15秒ほど）

両手の親指を使って、押していきます。

力加減は痛気持ちいぐらいで。

オイル、クリームなどを使用してもok

気持ちいいツボを見つけて老廃物を流し、足の裏をほぐすイメージで。

【ふくらはぎ】
ふくらはぎを手のひらでリンパマッサージ（両各30秒)

足首から、ふくらはぎ、そしてひざ裏にあるリンパ節まで、両手のひらを使って優しくリンパマッサージ。

押す力は気持ちいい程度で流すことを意識するとなおよし。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていてポンプの役割もあるので念入りにケアしたいところです。

太ももの付け根には、むくみを解消する重要なポイントである、鼠径リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。膝から足の付け根に向かって、しっかりとリンパマッサージしましょう。

【太もも】
太ももを手のひらでリンパマッサージ（両各30秒)していきます。

太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって左右の内側をマッサージした後に外側も同じようにほぐしていきます。

最後に

いかがでしたでしょうか？

下半身の脂肪、特に太ももは一度、脂肪がたっぷり付いてしまうと、食事制限だけでは劇的に良くなることが難しいですよね。

だから、自分自身で効果のある太もものマッサージが必要なボディケアなんです。

とはいえ、実際問題

毎日自分の力だけで実行するのは本当に根気が必要ですよね。

そこでオススメするのが美容のプロ、エステティシャンに任せちゃう！

という方法です。

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