生活習慣の乱れ、運動不足などの不摂生の日々を繰り返していると皮下組織に脂肪がどんどん蓄積されていきます。
それが皮下脂肪です。
皮下脂肪を落とす方法は「有酸素運動（ランニング、ストレッチ）」「筋トレ」など運動で脂肪燃焼、カロリーを消費し、皮下脂肪を落とし、引き締めるなどがあります。

加齢による基礎代謝の低下や、普段から食べ過ぎでの摂取カロリー過多が続くと臓器まわりにしっかりと蓄積されます。
それが内臓脂肪です。
内臓脂肪を減らすためには食事改善、筋肉運動を普段から心がけることが重要です。
皮下脂肪、内脂肪共に落としていく上で注意すべき点ははまずは食事制限により余分な糖質や脂質の摂取を控え、適度な運動でエネルギーを消費していくのが一般的です。
数週間などの短期ではなく長期間継続、続けていくうちに、より美容体型に近づきやすく、美しい体づくりが目指せます。

基礎代謝とは、体温維持、寝ている間の内臓を動かすなど、人間が活動する上で最低限必要なエネルギーです。
運動不足、加齢とともにどんどん低下し、消費カロリーも減少していきます。
基礎代謝が落ちている、消費カロリーも減少している状態で、摂取カロリーが変わらない場合、消費しきれなかったエネルギーが体脂肪として体内に蓄積されてしまい、結果的に皮下脂肪が増えてしまうというワケです。

当たり前のことですが消費カロリーより摂取カロリーが多い状態が続いてしまうと、余ったエネルギーは皮下脂肪となり蓄積していきます。
偏食や栄養バランスが偏っている人も、1日に必要な摂取カロリーをオーバーしやすいので気をつけたいところです。
また、早食い人も注意が必要です。
早食いは満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまうので、どんどん食べてしまう原因になります。

健康的な生活を送る上で睡眠不足は一番の大敵です。体の機能が正常に動かなくなるので、全てのパフォーマンスが低下します。
基礎代謝も低下し、結果、太りやすくなってしまい、皮下脂肪も溜まリマス。
また、食欲を抑えてくれるホルモンが減少し、食欲が増えてしまうホルモンが増加します。
その結果、食欲が増し食べ過ぎてしまうと皮下脂肪がつく原因になります。

1日の摂取カロリーと消費カロリーを徹底する
糖質や脂質は控えめにして摂取カロリーを抑える
タンパク質や食物繊維が多い食材を取り入れる
腸内の環境を整え、脂肪の吸収を抑える食物繊維も取る
食べる順番を意識する
噛むときにはゆっくりよく噛む

皮下脂肪解消に必要な大事な要素が運動です。
運動は無酸素運動、有酸素運動とありますがおすすめは有酸素運動です。普段、運動する機会がない人はウォーキングから始めるのが◎
無酸素運動は筋トレで。
初心者に筋トレはハードルが少し高いですが、初めは回数少なめで慣れてきたらどんどん回数を増やしていく感じにしましょう。
筋力アップすることでカロリー消費はもちろん、基礎代謝もアップするので結果的に痩せやすい体作りを目指すことができます。

自分の手を使って専用のオイルやクリームでリンパマッサージしたり、自宅で家庭用痩身マシンを取り入れて太もものセルライトをしっかりセルフ施術してみたりと、メリットは本当に多いと思います。自分にスキルさえあれば、本物のエステ同様、またはそれ以上の効果に期待が持てます。
しかし、気をつけなければいけないのが間違った情報でのセルフケアにより、内出血を起こしたり、意味がなかったり、悪い効果が出る可能性もあります。デメリットとしてはプロではないので簡単に施術ができなかったり、情報が中途半端なことがあるので気をつけなければいけないということです。