長時間の間、同じ姿勢の状態で過ごしていると、ふくらはぎの動きが少なくなり、筋肉の収縮作用によるポンプ機能がうまく働かなくなってしまいます。 その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、うっ滞してむくみにつながります。「立ち」っ放し「座り」っぱなし・座り仕事などもこれに当てはまります。

塩分の多い食事、いわゆる「味の濃いもの」を摂り過ぎると、体は浸透圧のバランスを保とうとして余分な水分を溜め込もうとします。その結果、体内の水分量が増加して結果的に組織間液も増加してむくみに繋がってしまいます。

慢性的な運動不足は原因のひとつです。日々適度に体を動かしていないと、筋力が低下して血の巡りも悪くなり、冷え症やむくみを引き起こしやすくなります。

水分の摂りすぎも、むくみになりやすいです。正確に言うと、トイレになかなかった離、汗をかかなかったり、摂取しすぎた水分を体外排出できないと、老廃物と一緒に水分も体内に留まり、セルライトの原因です。

お酒の飲みすぎも、当然むくみます。体内の水分不足によっておこる症状です。 体内に滞った老廃物を排出するには水分が必要なのですが、アルコールを飲みすぎると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。お酒の飲みすぎには注意しましょう。気をつけたいのはお風呂で汗をかいた後にアルコールを摂取するという行動。発汗後に、さらに体から水分が失われてしまいますよ。

高齢になると若い時よりも、筋力が落ちます。その結果、血液の循環も悪くなり、むくみも起きやすくなると言われています。そして、基礎代謝もどんどん悪くなる点、運動をする機会も減っていくのもむくみに繋がります。

疲れが溜まると血流、血行の巡りが悪くなり、老廃物や疲労物質を体外に排出しにくくなります。滞った状態が続くと、むくみになってしまいます。

人間はストレスを感じると、自律神経のバランスを崩し、ホルモンの分泌に影響すると言われています。その結果、代謝が悪くなったり、血流が悪くなったり、むくみを引き起こします。

睡眠の質はむくみに与える影響が大きいです。
質の良い睡眠は、体内の水分バランスを調整し、正常な状態へと導いてくれます。しかし、質の悪い睡眠、睡眠不足が続くとこの働きが昨日しにくくなり、むくみになってしまいます。

身体が冷えることで血流が悪化、水分の巡りが滞ります。さらに、身体の代謝機能が低下、体内の水分がスムーズに排出され結果、むくみやすくなります。

女性は妊娠や生理など、ホルモンの影響によってむくみやすくなることがあります。特に生理前は黄体ホルモンというホルモンの働きで、水分が体にたまりやすくなります。

女性は男性より筋肉量が少ないので、心臓へ血液を送り出す働きが弱いです。巡りが悪いとどうしても体内に水分をためやすくなってしまうので、むくみになってしまいます。

低体温の人は血の巡りが悪くなっているので、水分の巡りも悪くなっている状態です。水分がリンパ管や血液中から漏れ出し、たまってしまうと、それがむくみになります。

適度な運動、バランスの取れた食生活、ストレスの無い安定した状態、規則正しい生活を続けているのにむくみが解消しない場合は病気の可能性があります。すぐに病院へ行くことをオススメします。

有酸素運動は代謝向上を促すのでむくみ解消に最適な方法の一つです。

オススメ有酸素運動は
ウォーキング
ランニング
自転車

その他にもちょっとした工夫
有酸素運動は普段の生活をちょっとした工夫をすることでできます。

例えば
・エレベーターではなく階段を使ように心がける
・電車はでは座らず、立つようにする
などなど、日常のちょっとした動作を有酸素運動として捉えることで代謝アップ、むくみ対策に繋げましょう。

筋トレの際、収縮する筋肉がポンプのように作用して、滞留した血液を心臓に戻してくれます。筋力アップをすることで、リンパ管の圧迫、リンパ液の流れを促進させてくれる効果もあるのでむくみ対策に◎

冷たい食べ物、刺激物、塩分の高いもの、飲酒はなるべく控えるのがむくみケアには欠かせません。
食事制限は今すぐ誰でもできるのが特徴ですのでチャレンジしてみてください。
⚪︎⚪︎抜きダイエット、⚪️時間断食など調べると様々な食事制限方法が出てきますが、やりすぎは栄養失調、リバウンドなどに繋がります。自分に合ったものを選びましょう。

気を付けるポイントは3つあります。
1
摂取カロリーを理解する
基本的に消費カロリーより摂取カロリーが多いと、エネルギーが余り、体に蓄えられ、それが脂肪として体についてしまいます。
まずは摂取カロリーを見直しましょう。
摂取カロリー、消費カロリーを把握せず、やみくもに食事制限をしてもなんの意味もありません。

2
バランスの良い食事
当たり前ですが、食事は大きく分けると糖質、脂質、タンパク質の3つです。これらのバランスを考えて摂取するのが大事です。
脂質は控えめ、糖質は普通、タンパク質は多めに
低脂質、高たんぱく、これらを頭にいれてバランスの良い食事を目指しましょう。

3
食べる順番
空腹の状態でいきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇します。これは体にとって非常に負担がかかり、肥満、脂肪を蓄える原因になります。
血糖値の急上昇を抑える為に、野菜から食べることを心がけましょう。
野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑え、太りにくく痩せやすい体作りに期待が持てます。

4
「食べて痩せる」「食べる質を変える」を心がけましょう。
食事制限と言うと極端なカロリー制限をする人がいますが絶対にやめましょう。長続きはしないし、体への負担も大きい。さらに、リバウンドを繰り返すと精神的にも良くないですよね。
しっかりバランスを考えて、食べて痩せる、食べる物を良質な物に変える癖をつけましょう。

老廃物をマッサージでしっかり排出することで、水はけの良い体が目指せるのでむくみ対策にもってこい！おすすめはプロに頼むこと。自己流だとどうしても力の加減だったり、技術不足だったり、満足にできることが難しいです。専門店で施術を受けることで効率的にむくみ対策ができます。

太もものサイズダウンに限らず、毎日の食事に気を付けるのは体脂肪率を下げるのに効果的です。とはいえ、炭水化物抜きダイエットをはじめ、○○抜きダイエットはやめた時にリバウンドの可能性も高くなると言われています。栄養素をバランスよく摂取するのはもちろん、食事中も大事なポイント。血糖値の急上昇を避けるため、糖質からではなく、野菜から食べるのを心がけましょう。

冷え性は女性の一番の敵と言っても過言ではないですよね。冷えの予防、対策はとにかく温めること。食べ物、飲み物はもちろん、服装なども温めることを心がければ、冷え対策にバッチリです。選んで温かい物を選ぶのではなく、温かい物でないとちょっと、変かも。となるぐらい毎日の習慣にしたい大事なポイントのひとつ。

軽いストレッチは有酸素運動の効果もあり、むくみケアに効果的です。筋トレと同じように、毎日、数十分でもいいので、ゆっくり長く継続するのがオススメ。ストレッチで太りにくく、痩せやすい体質づくりをしましょう。

とにかく、生活習慣が乱れている人は体のバランスがいいとは言えません。生活習慣の乱れで、老廃物が様々なところに溜まり、むくみに繋がってしまいます。

とにかくむくみケアを自分でやる時間が無い、めんどくさい、続かない、そんな人はいっそのことエステで美容のプロに頼むのが一番です。自己流はどうしても時間と手間とそして確かな技術、知識が必要になります。効果のあるかどうかどうかわからない自己流方法で続けて、結果をうやむやにするよりもプロにしっかり相談して、依頼して、仕上げてもらうのが良い選択になると思います。結果的にコスパが良くなる場合がほとんどです。