生活習慣の乱れや、体の不調などで本来、排泄すべき水分が体内に過剰に留まっている状態がむくみです。
むくみの原因は様々で

原因1
長時間のデスクワークをしている方は鼠径部が圧迫されていて、足の組織液の循環が悪くなります。すると細胞のすき間などに水分が停滞する事でむくんでしまいます。

原因2
ストレス、睡眠不足、疲労
これらは疲労物質を増加させます。体内に疲労物質が溜まると筋肉の収縮作用が弱まり、血液、リンパ液の循環が滞ります。これがむくみに繋がります。

原因3
冷え、暴飲暴食
冷えは足先の毛細血管に血液を流れにくくし、血行不良を引き起こします。結果、むくみになります。
暴飲暴食、特に塩辛いもの、飲酒はむくみやすいので要注意です。

脂肪が多いとその分、体に厚みがまして結果、太って見えます。脂肪をためにくい、燃焼しやすい体質改善が脂肪対策の第一歩です。

脂肪と同様、筋肉のつきすぎも男性のようなガッチリ体型、ゴツく見えてしまいます。筋トレは適度にスッキリ、女性らしいボディラインを目指しましょう。

お腹、太もも、お尻の付け根などによく見られる肌表面の凹凸、これがセルライトです。その凸凹具合は、オレンジの皮に似ていることで英語では「オレンジピールスキン」と呼ばれています。
セルライトは日本人女性の80％以上にあると言われていて、その見た目から女性の体の悩みの一つとして有名です。
背中にもセルライトはつくのでしっかり解消したいところ。

ジョギング、ウォーキングなど有酸素運動は脂肪燃焼、脂肪代謝効果に期待できる最も重要な項目の一つです。
背中がスッキリしやすい有酸素運動例

1
ウォーキング
1日10分から始めて30分以上あることを目標に続けるのが◎。時間が取れない人は1駅前で降りて歩く、階段を多めに使うなどの工夫をしてみましょう。

2
ランニング
全力で走らなくても良いので、早歩き、慣れてきたら小走り、ランニングと段階的にやるのがおすすめです。

3
自転車
有酸素運動として優秀なのが自転車。ちょっと遠いところでも自転車で行くなどして乗る時間を作れると◎

ダイエットに欠かせないのが筋トレ。筋力アップはどの部位でも痩せやすく太りにくい体作りに必須。
さらに体が締まって見えるのでスタイルを良くするためにも必要。
背中の筋肉を効率・効果的に鍛えるのは未経験者が0からやるのは非常に難しいのでジムに行くなどしてしっかりとした指導をしてもらうのがおすすめです。

正しい食事制限は美容のため、そして健康のために重要です。
毎日のことなので運動よりも気をつけなければいけないポイント。
偏った食事制限はリバウンドの原因にもなるので自分に合ったものを見つけ、継続しましょう。
気を付けるポイントは3つあります。

1
摂取カロリーを理解する
基本的に消費カロリーより摂取カロリーが多いと、エネルギーが余り、体に蓄えられ、それが脂肪として体に蓄積してしまいます。
まずは摂取カロリーを見直すことから始めましょう。

2
バランスの良い食事
糖質、脂質、タンパク質、これらのバランスを考えて摂取しましょう。
高タンパク低脂質、糖質を普段摂りすぎな人は少なめに。バランスの良い食事を心がけましょう。

3
「食べて痩せる」「食べる質を変える」
食事制限と聞くと、辛い断食をイメージする人もいるかもしれませんが、食べても良いものを適当に食べるのがストレスの溜まらない上手な食事制限です。普段食べていたものが食べれなくなったのであれば、工夫することで解消できます。

老廃物をマッサージでしっかり排出することで、水はけの良い体が目指せます。

サプリメントは食事だけでは補いにくい栄養素をまとめて摂取でき、種類も多く、ドラッグストアなどで気軽に購入できるのでおすすめです。

むくみは直接、脂肪、セルライトの元になるのでこれらはしっかり気をつけたいところ。規則正しい生活と正しい食生活を心がけましょう。

口に入れるものはもちろん、シャワーではなく浴槽に浸かる、暖かくして寝るなど毎日の冷え対策が重要です。

軽いストレッチは有酸素運動の効果もあり、サイズダウンに効果的です。筋トレと同じように、毎日、数十分でもいいので、ゆっくり長く継続するのがオススメ。ストレッチで太りにくく、痩せやすい体質づくりをしましょう。

生活習慣の乱れで、冷え性、むくみ、不摂生、運動不足などが起き、結果、老廃物が様々なところに溜まります。とにかく、生活習慣が乱れている人はとにかくここから。

頭ではわかってるけど、家事が忙しくて、準備がめんどくさくて、でも背中痩せしたい。そんな人は美容のプロエステティシャンに任せてみてはいかがでしょうか？