冷え性や生活習慣の乱れ（暴飲暴食など）により、身体が排泄したい水分が、体内に過剰に留まっている状態をむくみと言います。
原因はさまざまで

原因1
同じ姿勢の状態で長時間過ごしていることが多い
ほとんどのデスクワークの方が当てはまると思いますが、仕事中座りっぱなしでほとんど動かない。なんて人も多いと思います。そんな方は鼠径部が圧迫されていて、足の組織液（水分を含む血液、リンパ液等）の循環が悪くなります。すると細胞のすき間などに水分が停滞する事により、結果、むくみが発生します。

原因2
ストレス、睡眠不足、疲労
これも現代人に多いのですが、ストレス、睡眠不足は疲労物質を増加させます。体内に疲労物質が溜まると筋肉の収縮作用が弱まり、血液、リンパ液の循環が滞ります。これがむくみに繋がるんです。

原因3
冷え、暴飲暴食、水分不足
女性の大敵冷えもむくみの原因です。冷えは足先の毛細血管に血液を流れにくくし、血行不良を引き起こします。結果、むくみになります。
また、飲み過ぎ食べ過ぎはもちろん、水分を摂取しなさすぎるのも逆に水分がたまってしまうので適度な水分補給は重要です。

（全身の血流・リンパの流れの滞り→水分、老廃物が排泄しにくくなる→むくむ）
特に女性の下半身はむくみやすいので、脚痩せ・太もも痩せをしたい人はむくみケア・改善は必須です。
リンパマッサージなどをしてとにかく水はけの良い体を目指しましょう！

当たり前ですが脂肪が多い部分は他の箇所よりも余計に太って見えます。脂肪がつく原因は運動不足、食生活の乱れなど脂肪を　溜めやすいライフスタイルになっていることがほとんどです。脂肪細胞そのものをなくすため、脂肪燃焼を中心に痩せやすく太りにくい体質に変化させるのが理想です。

筋肉がつきすぎると体が大きく見えてしまい、男性のような体型になってしまうことがあります。美容のために筋肉は必要ですがトレーニングのしすぎ、筋肉を肥大させるような食事は控えるのが無難です。スッキリした女性らしいボディラインを目指すのであれば、適度な有酸素運動、無酸素運動のバランスが重要です。

お腹、太もも、お尻の付け根などによく見られる肌表面の凹凸、これがセルライトです。その凸凹具合は、オレンジの皮に似ていることで英語では「オレンジピールスキン」と呼ばれています。
セルライトは日本人女性の80％以上にあると言われていて、その見た目から女性の体の悩みの一つとして有名です。
そもそもセルライトとは、毛細血管周りの脂肪細胞に血管やリンパ管から出た「水分」や「老廃物」が絡み付いて溜まってしまった状態。
なぜ肌の表面が凸凹して見えるかと言うと、皮下脂肪をため込むことで、老廃物や水分を排出が滞ってしまい、結果的にリンパ管や毛細血管が押し込まれ、変形してしまったというわけなんです。
セルライトは長い時間をかけて1日2日でできるわけではなく、長い年月をかけてできるものなので気づいたらセルライトができていた。何てこともあるので要注意です。

セルライトができやすい人の食生活（お肉や脂っこい料理を食べる、食べるのが早い、深夜に食べることが多い、アイスや冷たい飲みものが好き、ファストフードをよく利用する、味付けが濃い、あまり水分を取らない）

太ももの外側が太く、張っている原因のひとつに、骨盤のゆがみがあげられます。骨盤の歪みの原因は出産後はもちろん、歩き方、姿勢などにも左右されています。骨盤が歪んでいると、どうなるか。歪みによって太ももまわりの筋肉が本来とは違う形でついたり、本来あるべきところにつかなかったりします。さらに、いくら運動しても解消しないことがあるので気を付けておきたいポイントです。反対に骨盤を正しい位置にすることで、ゆがみの解消、太ももも細く、太ももの外側にも良い影響があります。結果、太ももだけでなく、お尻や足全体がキュっと引き締まるので、骨盤の歪み対策はいいことだらけですね。

普段、運動もせずに筋肉を使わないと血流が悪化して冷え性の症状が出ると言われています。体の中はどうなっているかというと、リンパの流れも同時に悪くなります。だから、体内に毒素や老廃物が溜まりやすくなります。冷え性はむくみなどの原因にもなり、結果、太ももの外側を太くするというわけなんです。女性は男性とは違い、筋肉量が少ないんです。だから、筋力トレーニングをしないと必然的に脂肪の量が増えてしまいます。

脂肪太りと言われる人はどんな特徴があるのか、見ていきましょう。まずは自分の足を見てもらった時に、足首が細くない、むしろ太い。何かメリハリがない・・・という人は、脂肪太りタイプと思って問題ないです。
脂肪太りタイプの原因のほとんどが食事量の多さ。そして、運動不足です。運動が少ないタイプの人に非常にあてはまります。
また、体脂肪率が平均値より高かったり、筋肉量が少ない。膝まわりの肉がつきやすいなどもこのタイプです。

前述でも出てきましたが、筋肉がつきすぎの人は筋肉太りタイプが当てはまります。現在、スポーツをやっていたり、以前、部活動などでスポーツをしていて、辞めてから数年経ち、足がどんどん太くなってしまった人など。こんな人は筋肉太りといって間違いないです。
では、なぜ筋肉太りになってしまうのか。いくつか要因はありますが、主な原因はスポーツ、部活動などをやっている時と同じ食事量を数年続けてしまっていること。そうするとどうなるか。
筋肉のまわりに脂肪がついてしまい、結果、大きく見えてしまう。
ということなんです。
また、年齢を重ねるにつれて代謝もどんどん落ちていくので、上記に当てはまる人は注意ですね。
筋肉太りの特徴をまとめると、今、もしくは以前スポーツをしていて、その頃と食事量はほぼ変わらない。ヒールの高い靴を定期的に履いている。体が硬いと思う。体脂肪率はそんなに高くはない。
などです。ひとつでも当てはまる人は、筋肉太りかもしれません。

体重は少ないのになぜか、痩せて見えない。むしろ、ぽっちゃりと見られてしまう。特に足の太さ。そんな女性ならではの悩み、それが水太りタイプ。
水太りタイプの原因は何か？
それはズバリ「むくみ」です。このむくみも、女性特有の悩みですよね。※もちろん男性にもありますが
むくみの原因は色々考えられますが、まず女性が多いのは、冷え性、ホルモンバランスの乱れ。あとは生活習慣が悪い人にありがちな、塩分の摂り過ぎ、睡眠不足、運動不足による代謝の低下。などです。
これらが重なることでリンパの流れが滞ります。
すると、体外に出る予定だった、老廃物、水分、脂肪などがどんどん体に溜まって、体がパンパンの状態に。これがいわゆるむくんだ状態です。
特に体の部位でも足はむくみやすいといわれ、最も気を付けなければいけないひとつです。
以下の人は水太りタイプ予備軍、もしくは気づいていないだけで水太りかもしれません。
立ち仕事をしている。自然と脚を組むのが癖になっている。冷え性。水分をよく摂ってしまう。お酒が好きでいっぱい飲んでしまう。冷たい飲み物が大好きでしょうがない。お菓子が大好き。しょっぱいもの、塩辛い物が大好き。いつもむくんでいる。靴下を脱ぐと、痕がクッキリついている。
2つはもちろん、1つだけでも水太りタイプかもしれません！

水太り＋筋肉太り、脂肪太り＋筋肉太り、もしくは全部・・・。なんて人もいます（笑）。そう混合太りタイプ。これは、名前のとおり、混合していて、非常に「ヤバイ」状態です。

姿勢を良く立つ
上体を少し前に倒して、太ももの1番太い部分を確認する
その状態から足の付け根から3cm下の部分（太ももの基本的な部分）にメジャーを巻いて計測します。
※大切なのはストッキングを履かずに生足、素足で測ること。
そして、理想的な太もものサイズは「身長×0.3」で計算することができます。
例：身長160cmの場合
160×0.3＝48cm
理想的な太もものサイズは「48cm」となります。
なんとなく「太ももを痩せをしたい具体的な数値が決まってない人」はひとまず、これを指針、目標にするのをオススメします。目標を設定することで達成する意識が大きくなり、成功に期待が持て、より成功しやすくなるはずです。

ジョギング、ウォーキングなど有酸素運動は脂肪燃焼、脂肪代謝効果に期待できる最も重要な項目の一つです。
太ももはもちろん、二の腕、お腹周り、ウエスト、ヒップ、背中、ふくらはぎなど特に太りやすい箇所はしっかりケアする必要があります。

太ももがスッキリしやすい有酸素運動例

1
ウォーキング
在宅ワークが多くなったとはいえ、ウォーキングはほとんどの人が少し時間を作ればできることですよね。まずは1日30分を目標に朝、起きてから歩いてみてはいかがですか？ 朝体を動かすことで1日全体の脂肪燃焼へ繋がります。

2
ランニング
いきなり走っても体に負担がなく、余裕がある状態の人はウォーキングよりもランニングをオススメします。こちらも朝の時間帯にやってはいかがでしょうか。スピードは遅くてもいいので1日20分ぐらいでも継続することで体は変ってきます。

3
自転車
意外とカロリー消費量で侮れないのが自転車。いつもは電車を使用していたい距離を自転車で行ってみてはいかがでしょうか？

4
ちょっとした工夫
有酸素運動は普段の生活をちょっとした工夫をすることでできます。
例えば
・エレベーターではなく階段を使う。
・電車は座らず、立っている。
・降りる駅のひとつ前で降りて歩く。
など「楽」を「有酸素運動」に変換することで消費カロリーをもっと増やすことができます。

筋トレし、筋力をアップすることで体の引き締め、たるみ対策に期待が持てます。また、筋肉は脂肪を燃焼させるので効率良く、サイズダウン、痩せることができます。筋トレは技術が必要なので慣れていないと体を壊す可能性があるので闇雲に手を出すのはNG

短期間で結果が出やすく利用しやすいのが食事制限です。⚪︎⚪︎抜きダイエット、⚪️時間断食など調べると様々な食事制限方法が出てきますが、やりすぎは栄養失調、リバウンドなどに繋がります。自分に合ったものを行うのが◎

気を付けるポイントは3つあります。
1
摂取カロリーを理解する
基本的に消費カロリーより摂取カロリーが多いと、エネルギーが余り、体に蓄えられ、それが脂肪として体についてしまいます。
まずは摂取カロリーを見直しましょう。
摂取カロリー、消費カロリーを把握せず、やみくもに食事制限をしてもなんの意味もありません。

2
バランスの良い食事
当たり前ですが、食事は大きく分けると糖質、脂質、タンパク質の3つです。これらのバランスを考えて摂取するのが大事です。
脂質は控えめ、糖質は普通、タンパク質は多めに
低脂質、高たんぱく、これを頭にいれてバランスの良い食事を目指しましょう。

3
食べる順番
空腹の状態でいきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇します。これは体にとって非常に負担がかかり、肥満、脂肪を蓄える原因になります。
血糖値の急上昇を抑える為に、野菜から食べることを心がけましょう。
野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑え、太りにくく痩せやすい体作りに期待が持てます。

4
「食べて痩せる」「食べる質を変える」を心がけましょう。
食事制限と言うと極端なカロリー制限をする人がいますが絶対にやめましょう。長続きはしないし、体への負担も大きい。さらに、リバウンドを繰り返すと精神的にも良くないですよね。
しっかりバランスを考えて、食べて痩せる、食べる物を良質な物に変える癖をつけましょう。

老廃物をマッサージでしっかり排出することで、水はけの良い体が目指せます。おすすめはプロに頼むこと。自己流だとどうしても力の加減だったり、技術不足だったり、満足にできることが難しいです。専門店で施術を受けることで効率的に美脚を目指せます。

サプリメントは食事だけでは補いにくい栄養素をまとめて摂取できるので要チェックです。種類も多く、ドラッグストアなどで気軽に購入できるので選択の幅は広いのですが、どれが自分に最適なのかをピンポイントで利用するには相当な知識が必要です。料金はもちろん、目的別にしっかり吟味してから、確認し継続的に使用するのがオススメです。

太もものサイズダウンに限らず、毎日の食事に気を付けるのは体脂肪率を下げるのに効果的です。とはいえ、炭水化物抜きダイエットをはじめ、○○抜きダイエットはやめた時にリバウンドの可能性も高くなると言われています。栄養素をバランスよく摂取するのはもちろん、食事中も大事なポイント。血糖値の急上昇を避けるため、糖質からではなく、野菜から食べるのを心がけましょう。

むくみには様々な原因があります。冷え、水分の摂り過ぎ、塩分の摂り過ぎ、そして全般的な食生活の乱れ等。むくみは直接、脂肪、セルライトの元になるのでこれらはしっかり気を付けましょう。

冷え性は女性の一番の敵と言っても過言ではないですよね。冷えの予防、対策はとにかく温めること。食べ物、飲み物はもちろん、服装なども温めることを心がければ、冷え対策にバッチリです。選んで温かい物を選ぶのではなく、温かい物でないとちょっと、変かも。となるぐらい毎日の習慣にしたい大事なポイントのひとつ。

軽いストレッチは有酸素運動の効果もあり、太もものサイズダウンに効果的です。筋トレと同じように、毎日、数十分でもいいので、ゆっくり長く継続するのがオススメ。ストレッチで太りにくく、痩せやすい体質づくりをしましょう。

とにかく、生活習慣が乱れている人は体のバランスがいいとは言えません。生活習慣の乱れで、冷え性、むくみ、不摂生、運動不足などが起き、結果、老廃物が様々なところに溜まり、もちろん、太ももにもガッツリ脂肪がついてしまいます。

自分でやる時間が無い、めんどくさい、続かない、そんな人はいっそのことエステで美容のプロに頼むのが一番です。自己流はどうしても時間と手間とそして確かな技術、知識が必要になります。効果のあるかどうかどうかわからない自己流方法で続けて、結果をうやむやにするよりもプロにしっかり相談して、依頼して、仕上げてもらうのが良い選択になると思います。結果的にコスパが良くなる場合がほとんどです。