ダイエット中の皆さん、脂肪のお悩みをスッキリ解決したいですよね！

今回の記事は脂肪の中でも特に厄介な「皮下脂肪」に注目!!

自宅で簡単にできるおすすめのマッサージで蓄積した皮下脂肪効率・効果的にケアしましょう♩

脂肪の種類について

体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つの種類があります。

まずはそれぞれの特徴を紹介します。

★皮下脂肪
生活習慣の乱れ、運動不足などの不摂生の日々を繰り返していると皮下組織に脂肪が蓄積されます。

それが皮下脂肪です。

皮下脂肪を落とす方法は「有酸素運動（ランニング、ストレッチ）」「筋トレ」など運動で脂肪燃焼、カロリーを消費し、引き締めるのが一般的です。

★内臓脂肪
加齢による基礎代謝低下、摂取カロリー過多などで臓器まわりにしっかりと蓄積されます。

食事改善、筋肉運動、を取り入れることで、効率よく内臓脂肪を減らすことができるでしょう。

★まとめ
皮下脂肪、内脂肪共に落としていく上で注意すべき点ははまずは食事制限により余分な糖質や脂質の摂取を控え、適度な運動でエネルギーを消費していくのが基本です。

これだけでも全体的に体重が落ちるので無理をしない程度にしっかり意識するのが良いでしょう。

続けていくうちに、より美容体型に近づきやすく、美しい体づくりが目指せます。

そして、健康にも高い効果があるので単発ではなく日々意識して良い状態をキープすることが重要です。

セルライトについて

次に皮下脂肪に関係のあるセルライトについて説明していきます。

★セルライトとは硬くなった脂肪細胞と繊維組織で肌が凸凹して見える状態のことを呼びます。

いくら全身のスタイルが良くてもセルライトでボコボコ

冷えや血行不良で、脂肪細胞に老廃物がくっつき、それらが大きくなりセルライトへとなります。腕、脚全般、太ももやお尻、お腹まわりなど、特に脂肪の付きやすい部位にセルライトができやすいのが特徴です。

特に下半身にできやすい、多いので美脚を目指す以上、少しでも気をつけたいポイントとして覚えておきましょう。

太りやすいから、肥満だからできるというわけではなく、痩せ型の人にもセルライトが見られます。

一度できてしまうとセルライトは解消しにくいので、悩んでいる女性の方も多く感じます。

★セルライトになる原因は

加齢、血行・血流不良、自律神経の乱れ、運動不足からくる脂肪の蓄積などが挙げられます。

また、水分、塩分の摂りすぎも排出ができない水はけの悪い身体になり、むくみやすなり、結果、セルライトができやすくなってしまいます。

この状態を放置すると太りやすく、痩せにくくなってしまいます。

加齢以外はセルフケアが可能部分ですのでセルライトをつくらない、増やさないためにも毎日の継続したケアを行っていく必要ありです◎

皮下脂肪に◎ポッコリ下腹解消リンパマッサージ

下腹部が出てくる原因はいくつかありますが、便秘、むくみ、そしてセルライトなどがあります。

お腹周りのリンパにアプローチするマッサージは特にむくみに効果的です。

右手を左手のわき腹に当てて、右へ動かし、下腹部をさすります。続けて左手を右に当て、今度は左へ動かし、脇腹へ動かし、下腹部をさすります。

左右同じように痛すぎない気持ちの良い刺激で流れるように行いましょう。

最初はゆっくりした動きがおすすめです。もみ上げる、ほぐしていくなどイメージを持って動かすとより気持ち良いポイントが見つかるはずです。自分で試しましょう。

両手で10〜15回ずつであとはその日の調子などを見て回数を増減などして調整します。

太ももの皮下脂肪にはこれ！

太ももの皮下脂肪対策にはコチラがオススメです。

両手をひざの上に置いて、足の付け根にむかいます。手のひらを左右交互に動かし、太もも全体をさすっていきます。反対側も同様に行います。

次は太ももを揉んでいきます。

手のひら全体を使って、内ももをつかんで手を交互にずらして、優しく揉みます。太ももの内側、外側の両方を均等に揉みましょう。反対側の足も同様に行います。

マッサージする上での注意点を解説

・マッサージをする際は必ず体調不良では行わない
・異常があったらすぐ中止する
・お風呂上がりにクリーム、ジェルなどを使用する
・力加減は痛すぎず弱すぎず
・とにかく継続して結果を急がない

最後に

いかがでしたでしょうか？

皮下脂肪で困っている方に少しでも役に立てば！というコラム内容でした。

なんですが、やっぱりわかっててはいても自分で準備して、マッサージして後片付けして、それを継続。

これができないから、脂肪がなくならないんだよなって思った人も多いと思います。

そんな人は美容のプロにお任せください！

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