何か私の下半身（足、太もも、ふくらはぎ）って筋肉がガチガチで他の人よりもゴツゴツして、硬くて、太いような気がする。

脂肪より筋肉が多くて特に外側がパンパンに張っているから太く見えると思う。

そんな「筋肉質、筋肉太り」が原因だと思っている女性の方、安心してください。

今回紹介する記事はそんなお悩みを持つ女性にぴったりの「脚痩せ術」です。

より効果・効率的に解消できるように重要なポイントをまとめましたのでぜひ参考にしてみてください！

筋肉質な脚になる原因とは？

まずは自分の状態をしっかり見極め、原因を分析して、スッキリ解消していきましょう！

・過去に運動経験がある
昔、部活で下半身強化のため筋トレしまくってた。鍛える習慣があった。その時についた筋肉がそのまま。なんて人は多いと思います。

・筋肉のコリ
運動をあまりしない人（運動経験が少ない）は単純に筋肉自体が凝り固まっている可能性があります。筋肉、筋膜が固まると血液循環が悪くなったり、老廃物を体外に排出しにくくなるので代謝も下がり、結果的に太る原因となります。

・立ち仕事
普段から長時間立ちっぱなしの人は筋肉が硬くなりやすい状態です。立ち仕事を継続してケアなどせず、放置すると結局、筋肉が凝り、血行の巡りが悪くなり、脚がガチガチになってしまいます。

・ヒールを履いている
普段からヒールを履いている人は歩き方のバランスが崩れやすく、部分的にふくらはぎが太くなると言われています。

自分の脚は筋肉質？それとも脂肪？

そもそも脚が太くなる原因は先述した通り、筋肉質になって太くなる、固くなるというパターン、そしてもう一つ「脂肪のつきすぎ」この2つです。

自分の脚が太いのは筋肉質か、それとも脂肪太りなのかをチェックして、最適な対処法を行うことが大事です。

見極め方は簡単です。

対象の部位をつまみます。その際に固くてほとんどつまめなければ筋肉質な状態で、逆につまむことができると脂肪で太くなっている可能性が高いという判断です。また、押した時にくぼみが元に戻りにくい場合はむくみになります。

筋肉を落として脚をスッキリさせるには？

★マッサージ
とにかくマッサージは凝り固まった筋肉を伸ばし、ほぐし、柔らかくするイメージです。

両手を使用してゆっくり、部位周りを中心に。左右満遍なく繰り返し刺激を与えましょう。手をグーの形にしても、手の平でも、どちらでもいいので自分の気持ち良いポイントを探してみましょう。

強くしすぎず、弱くならないよう、痛気持ちいいのが大切です。

足首、膝の裏、ふくらはぎ、太もも表、太もも裏、細かく分けて微調整していく方法がおすすめです。

ちなみに、タイミングの理想はお風呂入った後が良く、オイルやジェルを使用するやり方が◎

★ストレッチ

ストレッチも本当に大事な施術の一つ。大切なのは正しい姿勢で行ってやること。ストレッチの特徴はとにかくほぐす、伸ばすを意識するのが重要です。こちらもマッサージと同様、無理せず、気持ち良いポイントで続けるのが良いでしょう。

血行が良くなるので冷えも改善できます。より、ダイエット効果が高いので毎日、数分でも良いので積極的に続けるのが美脚への成功に近づくチャンスです。

★有酸素運動

筋肉をこれ以上つけずに、脂肪燃焼を目指すためには有酸素運動を試すのも一つの手です。特にウォーキングは脚だけでなく、全身痩せもできて、体重もしっかり落とせます。

★食生活に気を付ける
低脂質、高タンパクの食事を心がけることで余分な脂肪がなくなり、痩せやすく、太りにくい体を実現できます。

最後に

いかがでしたでしょうか？

一度ついた筋肉を落とすのはかなり難しいですが、筋肉がついているということをプラスに捉えて、規則正しい生活、そして脂肪、セルライトによりアプローチする方法を行うことが結果的に「筋肉質の脚をスッキリさせる」ことに繋がります。

そう、普段からの食生活、そして適度な運動が大切というわけです。

けど、日々生活する中で「クオリティの高い美容活動」を行うのって本当に難しいですよね。

頭ではわかってるけど、続かない。行動したいけど、できない。

そんな時は美容のプロ「痩身エステ」に頼んでみてください。

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